dalam Olahraga

Cara Melakukan Roll Depan dalam Senam Lantai

5/5 (2)

Dalam artikel ini Anda akan belajar cara melakukan roll depan dalam senam. Roll depan adalah salah satu teknik senam artistik yang paling dasar. Namun, melakukan keterampilan ini dengan sempurna tidak semudah kelihatannya.

Roll depan adalah keterampilan yang penting untuk banyak instruksi sub-urutan seperti lenting tangan atau handspring depan.

Cara Melakukan Roll Depan

Cara Melakukan Roll Depan

  • Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan lutut terentang. Rentangkan siku Anda dan letakkan tangan Anda di atas kepala. Batang, lengan dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan sampai tangan menyentuh lantai. Kaki dan tangan Anda harus terpisah sejauh mungkin. Kaki, pinggul dan tangan membentuk garis vertikal.
  • Gerakkan tangan Anda ke depan tanpa menekuk lutut terlalu banyak. Batang dan kepala bergerak sebagai satu unit. Coba juga untuk menjaga koper dan kaki Anda tetap rapi. Satu-satunya cara untuk mencapai ini, adalah meraih lantai yang sangat jauh dari tempat Anda berdiri. Semakin jauh Anda maju, semakin baik. Tapi jangan lompat.
  • Letakkan tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda menunjuk lurus ke depan dan sedikit masuk. Batang, bahu, siku dan tangan masih berbaris.
  • Pinggul bergerak maju terlebih dahulu dan kaki yang panjang mengikuti garis horizontal. Jangan cambuk kaki Anda. Bawa dagu ke dada untuk melindungi leher dan tekuk siku perlahan, sehingga punggung bergerak ke lantai perlahan.
  • Gulingkan punggung Anda dan pegang tulang kering atau lutut Anda. Alih-alih menyentuh kaki Anda, Anda juga bisa menjulurkan lengan secara horizontal dengan telapak tangan menghadap lantai.
  • Ketika kaki Anda menyentuh lantai lagi, rentangkan tangan Anda dan angkat ke tingkat vertikal (di atas kepala). Semakin lambat Anda berguling, semakin dekat Anda harus menarik kaki ke pantat.

Tips

  • Jika Anda mengalami masalah dengan roll depan senam, berlatih roll telur di awal. Duduk dan raih lutut, lalu condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. Gulung ke depan dan ambil lutut Anda di tengah gerakan. Sekarang, setelah tumit Anda menyentuh lantai, jangan berdiri atau mengangkat lengan Anda. Cukup letakkan tangan Anda ke bawah lagi dan lakukan lagi. Coba lakukan 3 atau 5 roll berturut-turut. Latihan tambahan: Lakukan secepat mungkin.
  • Cobalah roll depan pertama Anda di atas tikar.
  • Pastikan tangan Anda menyentuh tanah lebih awal dari leher Anda.
  • Coba roll depan dalam gerakan lambat.
  • Pelajari cara dari handstand senam ke dalam roll depan.
  • Setelah Anda dapat melakukan roll depan, Anda dapat mencoba roll belakang.

Suka artikel ini?

Tulis Komentar

Komentar